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O que esperar da sua primeira aula de crossfit

Você sem dúvida já ouviu falar de Crossfit. Você pode ter amigos que não param de falar sobre isso, ou talvez tenha encontrado os jogos Crossfit na televisão. Você já se perguntou se Crossfit é para você? Talvez você esteja pensando em tentar, mas não tem certeza do que uma aula de Crossfit pode envolver (e se você está pronto para esse nível de exercícios).

Conversamos com o treinador do Crossfit, Jeremiah Strother, em Crossfit Medford de Nova Jersey , e os insights que ele forneceu ajudaram a dissipar alguns mitos populares sobre o polêmico 'esporte de malhar'. Aqui está um exame interno de todas as coisas do Crossfit, desde como o esporte foi criado, como será sua primeira aula e até mesmo os Jogos Crossfit. Então, se você tiver alguma dúvida sobre o Crossfit, nós temos as respostas que você está procurando.

O que é Crossfit?

O que esperar da sua primeira aula de Crossfit: O que é Crossfit?

O oficial Crossfit O site define o esporte como uma série de 'movimentos funcionais variados realizados em alta intensidade'. Envolve uma variedade de movimentos que incluem ginástica, corrida, levantamento de peso, remo e muito mais. Definido por estatísticas mensuráveis, o Crossfit acompanhará seu progresso em enormes quadros brancos na academia para garantir que você atinja seus objetivos de condicionamento físico. O programa se orgulha de sua escalabilidade universal e seu senso de comunidade em todas as academias.

As origens do Crossfit

O que esperar da sua primeira aula de Crossfit: As origens do Crossfit

Crossfit foi fundado por Greg Glassman e levou vários anos para se desenvolver. A primeira academia oficial começou na Califórnia em 1996, mas Crossfit realmente nasceu nos anos anteriores. De origens humildes, o fenômeno ganhou vida a partir de uma garagem onde Glassman e seus amigos começaram a competir em exercícios cronometrados, como quem poderia pular cordas em cinquenta segundos. Percebendo a camaradagem que isso construiu entre seu pequeno grupo, ele decidiu começar aquela primeira academia, e o resto, como dizem, é história. Agora conhecido como Crossfit Inc , existem mais de 13.000 afiliados em todo o país.

O que você deve vestir

O que esperar da sua primeira aula de crossfit: o que você deve vestir

Parece que cada estilo diferente de malhar também requer um estilo diferente de roupas e acessórios . Isso é verdade e não é verdade para Crossfit. A única coisa que Strother mais enfatizou foi usar roupas de ginástica confortáveis. Você vai suar e seu treino vai desafiá-lo, então certifique-se de que seus tênis caibam bem, suas calças ou shorts de ioga permitem mobilidade (sem cair) e sua atitude é positiva.

O que levar com você

O que esperar da sua primeira aula de crossfit: o que levar com você

O bom da maioria das academias é que quase sempre elas têm tudo de que você precisa. Crossfit não é exceção a esta regra. Todo o equipamento de que você precisa para fazer seu treino será fornecido e, na maioria dos casos, será bastante novo e bem conservado.



Embora seja provável que você possa comprar bebidas ou lanches e alugar toalhas na academia, você economizará ao trazer as suas. Você deve sempre ligar com antecedência para saber se sua academia oferece esses itens para comprar ou alugar, se preferir. A maioria das academias também fornece acesso a bebedouros. A maioria importante A coisa a fazer antes, durante e depois de qualquer treino é hidratar-se, então certifique-se de trazer sua garrafa de água com você e certifique-se de enchê-la antes de começar o treino.

Uma toalha também seria um grande trunfo aqui. A Crossfit se orgulha de ser capaz de desafiar pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Isso significa que vocêvontadesuor e aquela toalha virão a calhar mais de uma vez. Um lanche leve ou proteína agitar pode ser uma boa ideia após o treino. No entanto, antes de tomar qualquer suplemento, consulte seu médico para garantir que você não está se colocando em risco de certo efeitos colaterais .

Os treinadores são muito intensos?

O que esperar da sua primeira aula de crossfit: Os treinadores são muito intensos?

Quando falei com Strother, ele pareceu particularmente orgulhoso do fato de o Crossfit incluir tudo. Ele comparou os treinadores a 'camaleões', o que significa que eles podem se adaptar à intensidade de treino de qualquer indivíduo e às preferências de treinamento. Embora os membros de longa data e os atletas mais experientes possam preferir ser treinados com afinco, isso absolutamente não significa que eles irão treiná-lo dessa forma.

Os treinos de crossfit são feitos em grupo e visam apoiar uns aos outros e chegar juntos à linha de chegada. A forma como você chegar lá dependerá de você, mas saiba que seu treinador se certificará de ajudá-lo a encontrar seu método de instrução preferido e mantê-lo.

Aulas em grupo

O que esperar da sua primeira aula de crossfit: aulas em grupo

Crossfit é como pegar uma sessão de treinamento pessoal e multiplicá-la por 20. Você estará cercado por pessoas de todas as esferas da vida que querem ficar saudáveis, assim como você. Quem se inscreve nas aulas pode treinar e não tem restrições. Isso leva a um senso de comunidade que é bem conhecido no mundo do fitness como um dos grupos mais unidos que existem. Todos são encorajados a conversar uns com os outros e apoiar seus colegas parceiros de treino.

Strother tem o orgulho de dizer que você não encontrará bullying, constrangimento ou outras formas de intimidação na academia aqui. Como todos começam e terminam juntos, existe um senso comum de realização para qualquer que seja o treino daquele dia. Prepare-se para trabalhar duro e se sentir bem consigo mesmo.

Quanto é muito?

O que esperar da sua primeira aula de crossfit: quanto é demais?

Se você está pensando em ingressar em uma academia Crossfit, também deve estar se perguntando quanto isso pode custar. Existem vários níveis de adesão, assim como todas as academias, mas Strother recomenda fazer uma aula de introdução primeiro e certificar-se de que você gosta dessa academia em particular. Não existem duas academias exatamente iguais, e você deve se certificar de que é a certa para você antes de se comprometer.

Os preços podem variar de US $ 120 por mês na extremidade inferior, a US $ 180 na extremidade superior. O que isso dá a você exatamente é uma certa quantidade de aulas por semana até uma assinatura ilimitada. Concedido, isso é mais caro do que a assinatura de uma academia normal, no entanto, o Crossfit também coloca você em um plano de treino com um personal trainer. Você pagaria o mesmo ou mais por isso em uma academia normal.

A primeira classe

O que esperar da sua primeira aula de crossfit: a primeira aula

Sua primeira aula e todas as aulas depois geralmente duram cerca de uma hora. Você pode esperar ir direto para o treino com cerca de 15 minutos de aquecimento. Isso será seguido por 20 minutos de qualquer que seja o seu treino do dia (ginástica, remo, levantamento de peso olímpico, etc.). A seguir serão 15-20 minutos de cardio. E para encerrar, você terá cerca de dez minutos de alongamento.

A aula começará com uma grande contagem regressiva de 3, 2, 1 e todos começarão o treino juntos. Atletas mais experientes geralmente são vistos caminhando por conta própria e em um ritmo mais rápido. Strother disse que ele e os outros treinadores geralmente conhecem a maioria dos alunos e são treinados para saber quem precisa de mais atenção, sem deixar de ficar de olho nos atletas experientes. Se você tiver algum tipo de lesão ou restrição, informe ao seu treinador. Eles podem adaptar o treino especificamente às suas necessidades. Lembre-se de se divertir e controlar seu ritmo.

Mitos da dieta em torno do Crossfit

O que esperar da sua primeira aula de crossfit: mitos da dieta em torno do crossfit

Assim como qualquer rotina de exercícios lançada na última década, existe uma dieta que aparentemente a acompanha. Com o Crossfit isso não poderia estar mais longe da verdade. Eu vasculhei Crossfit site oficial da e não encontrou nenhuma menção de dietas ou suplementos necessários.

Em algum lugar ao longo da linha, planos de dieta conhecidos como ' Paleo ' e ' RP 'são comumente seguidos por pessoas que fazem Crossfit. Essas dietas promovem carnes magras, vegetais frescos e o corte de alimentos processados. Quando perguntei a Strother sobre isso, ele hesitou em dar qualquer conselho porque não era nutricionista ou médico licenciado, mas disse que uma alimentação saudável e o uso do bom senso são sua melhor aposta.

Os jogos Crossfit

O que esperar da sua primeira aula de crossfit: os jogos de crossfit

A única coisa que algumas pessoas podem saber sobre o Crossfit são os ilustres Jogos Crossfit que viram na TV. Pedimos a Strother para lançar alguma luz sobre isso e o que isso significa para o Joe médio, que pode ver isso e pensar:não tem como eu fazer isso.

“Para fazer Crossfit ou qualquer treino, você precisa ter algum tipo de desejo competitivo”, diz Strother. 'Os jogos Crossfit são simplesmente o culminar desse desejo pelos atletas de topo e [uma forma] de celebrar as suas conquistas.'

Isso parece muito legal, e bem diferente dos mantras esportivos tradicionais. Qualquer um pode fazer o teste para os jogos em uma academia cadastrada ou por meio do envio de um vídeo. Crossfit realmente vive sua mentalidade inclusiva, e isso fica evidente. De cabeça para baixo aqui se você estiver interessado em aprender mais sobre os jogos.

Fique em forma e divirta-se

O que esperar da sua primeira aula de crossfit: fique em forma e divirta-se

Já se foram os dias em que sua única opção era acordar às 5 da manhã e apertar o botão esteira antes do trabalho. Se você quer ficar saudável, se divertir, construir um senso de comunidade e se exercitar no dia a dia de trabalho moderno, o Crossfit pode ser a combinação perfeita. Além disso, se você tem filhos e quer promover um estilo de vida ativo desde cedo, experimente as aulas exclusivas para crianças e faça com que eles também se divirtam.

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