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O guia do iniciante completo para termos de levantamento de peso

Aumente seu conhecimento e habilidade para acompanhar as conversas que acontecem em sua academia.

Aqui está uma lista de termos populares que o ajudarão a evitar constrangimento na próxima vez que sentir necessidade de conversar com seus colegas ratos da academia.

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LightField Studios / Shutterstock

AMRAP:

O máximo de rodadas (ou repetições) possível.

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Por Bernal / M + F Magazine

Exercícios compostos:

Os movimentos compostos atingem vários grupos musculares à medida que você realiza movimentos multiarticulares em uma amplitude de movimento para aumentar a resistência e a força.



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Photo Square / Shutterstock

Conjuntos de soltar:

Esta é essencialmente uma técnica em que você realiza um exercício e depois reduz o peso e continua por mais repetições até chegar ao fracasso.

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Per Bernal

Conjuntos gigantes:

Conjuntos gigantes são exercícios consecutivos executados sem descanso.

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skynesher / Getty

HIIT:

Treinamento intervalado de alta intensidade. Freqüentemente, essas atividades são intensas, seguidas de um período de descanso para que você possa recuperar o fôlego.

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Markus Gann / Shutterstock

Hipertrofia:

A hipertrofia muscular é induzida pelo treinamento de força via tensão mecânica, dano muscular e estresse metabólico.

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Dermot McBrierty / Shutterstock

Kettlebells:

Esses equipamentos de aparência estranha no canto da sua academia podem realmente ajudá-lo a gerar mais energia, aumentar sua força e aumentar seu metabolismo. Você ainda vai melhorar seu equilíbrio e estabilidade para um melhor movimento e menos lesões.

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skynesher / Getty

Overtraining:

Mas overtraining, em que você está cronicamente sobrecarregando o corpo, é realmente muito raro. Os sintomas comuns de overtraining podem incluir; aumento da frequência cardíaca em repouso, maior sensibilidade à luz brilhante e sensação de 'frio' nos pesos.

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Per Bernal

Repetições negativas:

Negativos são uma ótima maneira de adicionar mais intensidade aos seus treinos e sobrecarregar os grupos musculares envolvidos nos exercícios que você está realizando. Negativas são executadas controlando o tempo da repetição e diminuindo a fase de abaixamento do levantamento para uma contagem de repetições de aproximadamente 3-5 segundos.

Fisiculturistas em uma competição de fisiculturismo levantando halteres na frente de um mirro

Erica Shultz

Periodização:

A ideia básica da periodização linear é começar com alto volume e baixa intensidade e, gradualmente (conforme sua competição se aproxima), passar para baixo volume e alta intensidade.

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Pliometria:

A pliometria (também conhecida como plyos) aumenta a potência, a explosão e a resistência. Eles ensinam a alongar os músculos antes de contraí-los.

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Treinamento de pirâmide:

Esta técnica de treinamento altamente eficaz utiliza uma sequência ascendente e depois descendente no peso, repetições ou séries para ajudá-lo a maximizar seus objetivos de levantamento de peso.

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Andy Gin / Shutterstock

QUARTO:

Amplitude de movimento. Use uma amplitude total de movimento ao completar uma repetição.

Modelo de condicionamento muscular concentrado fazendo um exercício de rosca direta com barra

Lebedev Roman Olegovich

Treinamento estático:

O termo estático significa falta de movimento. E como este termo indica, com o treinamento estático você pega um peso e o mantém em uma posição fixa por vários segundos.

Oblíquos de situp lateral

Per Bernal

Conjunto reto:

Faça o número listado de repetições / séries para um movimento, descansando por até um minuto entre as séries; passe para o próximo exercício.

Corda de escalada feminina

Pekic / Getty

Tabata:

Faça cada movimento por 20 segundos, depois descanse por 10 segundos, alternando entre os movimentos por oito turnos (quatro minutos).

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Por Bernal / M + F Magazine

Triset:

Como um superconjunto, mas com três movimentos, todos trabalhando os mesmos músculos.

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TRX:

O sistema de treinamento TRX Suspension pode ser usado em praticamente qualquer lugar. É leve, o que o torna a peça de equipamento perfeita para o viajante frequente ou para quem deseja um treino desafiador em casa.

A suspensão TRX envolve suspender certas partes do corpo acima do solo e confiar no peso do corpo e na gravidade para maior resistência. Tudo que você precisa é de um lugar resistente para ancorar as correias (pense em uma moldura de porta, máquina de musculação, varanda, etc.) e pronto!

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