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Ryan Terry fala sobre as metas do Olympia para 2020, treinamento de quarentena e (é claro) Abs

Estrela da IFBB Pro League Men’s Physique Ryan Terry já fez seu nome na indústria de fitness, com uma carreira de uma década de patrocínios, shows de modelo e capas de revistas, incluindoMúsculo e preparação física. Ele também ficou entre os seis primeiros nas últimas cinco Men’s Physique Olympias. Na verdade, a única posição que ele ainda não conseguiu entre os seis primeiros é o primeiro.

Essas primeiras colocações não são pouca coisa, considerando a popularidade crescente da divisão Fisica Masculina da IFBB. Terry, que é conhecido por ostentar um tanquinho que parece esculpido em pedra, também construiu um Seguindo Instagram de mais de 1,5 milhão ao longo do caminho.

O cinco vezes atleta olímpico masculino e sensação da mídia social sentou-se para um Instagram Live Q&A com Cayden Riley do Olympia para falar sobre treinamento na quarentena de Covid-19, sua dieta, conselhos para aspirantes a competidores e algumas dicas para abdominais assassinos. Continue lendo para os meandros de seu treinamento.

Como ele treina - dentro e fora da quarentena

Terry mora no Reino Unido, onde a maior parte do país ainda está bloqueada pela Covid-19. Ele e sua esposa começaram a quarentena ainda mais cedo do que a maioria, porque eles têm um bebê a caminho, então seu treinamento típico de ginástica está em espera há quase 5 meses.

“Eu sabia que isso iria acontecer e basicamente construí uma academia doméstica”, disse Terry. 'Felizmente, consegui terminar antes do bloqueio completo.' Mesmo assim, não tem sido ideal. Sua academia doméstica foi inicialmente concebida para servir seus exercícios aeróbicos matinais e abdominais, não sua rotina completa, então pesos livres não estavam no plano até que a quarentena estava se aproximando. Felizmente, ele foi capaz de adicionar uma barra e halteres no último segundo e foi capaz de manter seu peso e ser criativo para fazê-lo funcionar.

“Tem sido difícil, mas ao mesmo tempo, me levou de volta às minhas raízes”, disse ele. “Quando comecei, era um conjunto de halteres e uma barra no meu quarto.”



Mesmo quando não há uma pandemia global, Terry ainda prefere um estilo de treinamento mais esporádico, muitas vezes decidindo como treinar com base em como ele se sente em um determinado dia.

“Se eu dormi o suficiente, se eu comi comida suficiente e estou me sentindo forte, vou tocar em pesos mais pesados”, explicou Terry. “Se eu estiver na última parte da preparação ou não tiver tido uma boa noite de sono, coisas assim, vou trabalhar sob tensão, superconjuntos, triplos dropets. Coloque a intensidade lá em vez de carregar e arriscar lesões. ”

Sua regra é: desde que ele sinta uma boa bomba e depois fique cansado, é um treino bem feito. E em relação a pesos pesados, ele se inspira em atletas como Dexter Jackson, que dizem que o máximo não é o objetivo.

Dicas de Terry para Six-Pack Abs

Uma olhada em Terry e a primeira pergunta que surge na cabeça de muitos ratos de academia é provavelmente como ele consegue esculpir um abdômen que aparentemente poderia ser usado para ralar queijo parmesão.

Felizmente, ele tem algumas dicas sólidas que os levantadores de qualquer nível podem seguir. Lembre-se de que ele está trabalhando nisso há mais de uma década.

“Eu era ingênuo no início, pensando que tinha que treinar [abdominais] todos os dias para um tanquinho”, disse Terry. Assim que percebeu que eles precisavam de um tempo de recuperação como qualquer outro grupo muscular e mudou para a cada três ou quatro dias, ele percebeu mudanças sérias.

Hoje em dia, ele faz exercícios abdominais duas vezes por semana, dedicando sessões completas de treino a eles. Na primeira sessão, ele se concentrará cerca de 60 por cento em exercícios mais pesados ​​para abdominais superiores e inferiores, em seguida, cerca de 40 por cento em oblíquos e trabalho central geral. Na segunda sessão - novamente, depois de dar a eles três ou quatro dias de descanso - ele fará exatamente o oposto.

“Com abdominais, é importante não se esquivar do trabalho monótono e chato. Apenas algumas flexões, posições de sustentação, trabalho central, aspiradores, pranchas, movimentos estáticos ”, disse ele.

Se ele tivesse que escolher apenas um movimento para o abdômen, seria aquele com o qual ele iniciaria todos os exercícios de abdominais: elevações das pernas penduradas.

“Isso atinge tudo em um movimento, então você tem abdominais superiores e inferiores tendo que se estabilizar, para não balançar e usar seu núcleo. E você está levantando metade do seu peso corporal. É fantástico - [parece] horrível, mas bom. ” Ele faz quatro séries até falhar e avisa que ir para um número específico pode prejudicar sua forma. Em vez disso, concentre-se em cada representante individualmente e certifique-se de fazer esse movimento enganosamente técnico de maneira adequada.

Sua Estratégia de Dieta Hardgainer

Terry é um autoproclamado hardgainer que luta para crescer, e sua dieta reflete isso. Ele come carboidratos em todas as refeições e cerca de 4.500 a 5.000 calorias por dia na entressafra. Pode ser difícil de controlar, mas ele mantém sua dieta basicamente limpa, simplesmente porque se sente melhor quando o faz.

Na entressafra, Terry fica de olho na maioria de suas refeições, mas ainda mantém a clássica estrutura de seis refeições por dia, popular entre os competidores de todas as divisões.

Assim que a preparação para o Olympia chegar, Terry terá muito espaço para cortar, mas seu corpo ainda funciona melhor quando ele obtém pelo menos 180 gramas de carboidratos, em comparação com 500 gramas na entressafra. Ele ajusta os números diariamente dependendo de seu treinamento, adicionando carboidratos e calorias nos dias em que treina grupos musculares maiores.

Nas metas do Olympia de 2020

Um dos grupos musculares que Terry se esforça para melhorar antes do Olympia 2020 são seus braços. Enquanto ele está feliz com a forma como eles parecem flexionados, ele está trabalhando para torná-los mais cheios enquanto relaxados e em certas poses onde outros grupos musculares os ofuscam.

Para atingir esse objetivo, ele bate nos braços duas vezes por semana com uma combinação de estratégias, certificando-se de que estão totalmente recuperados antes de cada treino. Uma constante é que se ele deseja criar um grupo de músculos, ele dobra os treinos para esse grupo.

“A primeira sessão é colocar [meus braços] sob carga - peso pesado, poucas repetições, longos períodos de descanso”, disse ele. “O segundo treino é mais volume de sangue - superséries, séries gigantes, séries cluster, mantendo a intensidade alta com curtos períodos de descanso. Sempre sinto mais aquela sessão, para ser honesto. ”

Mas no final, ele se concentra em seus pontos fortes.

“Eu sempre tenho que me concentrar na condição e na forma”, disse ele. “As duas vezes [no Olympia] que tentei focar no tamanho, perdi o lugar. Então é sobre trabalhar em minha força, que é condição. ”

Dicas para concorrentes promissores

Ao longo de sua carreira, Terry construiu um nome para si mesmo de uma maneira que poucos concorrentes conseguem realizar. Seu principal conselho para quem deseja seguir seus passos é simples: seja paciente e seja apaixonado por competir.

“Falo para jovens adolescentes que são rápidos e estão ansiosos para contornar todo o lado da carreira e estar no palco do Olympia. Mas é uma jornada, é aproveitar tudo isso ”, disse Terry. “Se eu fosse direto para os cinco primeiros e não tivesse todo o suor, sangue e lágrimas passando por isso, não teria o mesmo efeito em mim.”

Se você não está familiarizado com a história de Terry, ele trabalhava como encanador e se dedicava ao fitness puramente como um hobby antes de sua carreira no fitness decolar, há cerca de 10 anos. Não aconteceu durante a noite.

E com os padrões para o Fisico Masculino (e todas as outras categorias) ficando mais altos a cada ano, Terry enfatiza a importância de ficar de olho na concorrência. Mas no final, é sobre colocar seu coração nisso e fazer isso por si mesmo.

“Você também quer construir um nome para si mesmo longe das marcas - isso é algo sobre o qual muitas pessoas não falam”, disse Terry. “Construa-se e divirta-se competindo por você, em vez de pensar que será uma questão de dinheiro. Concentre-se em você e na diversão do esporte, então tudo o que pode vir junto. ”

Veja o entrevista completa aqui , e acompanhe o Olympia no Instagram em (@ mrolympiallc ) para entrevistas com atletas, aquisições de 24 horas e as atualizações mais recentes sobre o Olympia 2020. Compre ingressos para o Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 de Joe Weider AQUI.

Fisiculturistas profissionais se alinharam para o evento Mr. Olympia Weekend 2020 no Planet Hollywood Las Vegas

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