Atletas-Celebridades

Os vencedores do Olympia compartilham seus exercícios regulares

'Como você construir um físico Olympia ? ” é uma questão que surge com frequência por aqui. E no papel, pelo menos, parece haver uma resposta muito simples: Faça esses treinos De novo e de novo e de novo outra vez. Mas Títulos de Mr. Olympia não estão no papel, e eles não vão no palco qualquer um - é apenas onde o troféu e o cheque são concedidos. Não, esses 13 campeões venceram seus Sandows na sala de musculação, nos dias em que tiveram seus melhores treinos, bem como nos horários quando a academia era o último lugar que eles queriam estar … Ainda assim eles foram.

Aqui estão 13 treinos que contribuíram para o físico de cada atleta pronto para o palco. Infelizmente, não podemos publicar todos os sangue, suor, lágrimas e sacrifício que entrou nesses treinos, mas olhando as fotos que acompanham, o frutos desses homens trabalho, deve dar uma idéia.

16 maiores físicos de todos os tempos
Notícia

16 maiores físicos de todos os tempos

Alguns dos melhores corpos que já vimos.

Leia o artigo
Larry-Scott-Flexing-Forearm-BW

Mike Neveux

Larry Scott: 1965-1966

O treino - bíceps / antebraços

Exercício Jogos Reps
Dumbbell Preacher Curl 4 6 *
Barbell Preacher Curl 4 6-8 **
Curva reversa com barra 4 6
Barbell Wrist Curl 4-5 15-20

* No final de cada série, após atingir o fracasso com seis repetições full-range, Scott fez 4-6 repetições parciais.
** Scott realizou 3–4 repetições parciais no final de cada série.

Sergio-Oliva-Sênior-Haltere-Back-Press-Gym

Cortesia de Weider Health and Fitness / M + F Magazine



Sergio Oliva: 1967-1969

O treino - costas

Exercício Jogos Reps
Wide-Grip Pull-Up * 4 10
Queixo 4 10
Lat Pulldown * 3-4 6-8
Fileira de cabos assentada ** 3-4 6-8
Wide-Grip Deadlift / Bom dia † 3-4 8-10
Linha de barra em T / pulôver de máquina † 3-4 8-10

* Oliva alternava entre tocar a barra atrás de seu pescoço e na frente de sua cabeça a cada duas séries.
** Oliva alternou entre usar uma pegada larga e uma pegada fechada a cada dois conjuntos.
† Oliva alternou entre os dois exercícios listados a cada duas séries.

Arnold-Mostrando-Antebraços.

Zeller / (c) Fitness Publications, Inc / Cortesia de Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Arnold Schwarzenegger: 1970-1975, 1980

O treino - tríceps

Exercício Jogos Reps
Prensa de banco de punho fechado 5-6 6-8
Cabo Pressdown 5-6 6-8
Lying EZ-Bar French Press 5-6 6-8
Dumbbell Kickback 5 6-8
Franco Columbo posando

Cortesia de Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Franco Columbu: 1976,1981

O treino - ombros

Exercício Jogos Reps
Levantamento lateral com halteres (em pé) 4 10
Elevação lateral curvada 6 10
Barbell Overhead Press (atrás do pescoço) 4 10
Levantar Dumbbell Front (braços alternados) 3 8
Elevação lateral do cabo 3 10
Frank-Zane-Posing-Mountains-BW

Cortesia de publicações zeller / fitness, inc. / M + F Magazine

Frank Zane: 1977-1979

O treino - Abs

Exercício Jogos Reps
Abdominal parcial 3-4 cinquenta
Elevação parcial da perna 3-4 75-100
Curvatura lateral parcial ou flexão parcial oblíqua 3-4 30-50
Chris-Dickerson-Holding-Trophy

Cortesia de Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Chris Dickerson: 1982

O treino - panturrilhas

Exercício Jogos Reps
Leg Press Calf Raise (dedos para fora) 3-5 25-30
Elevação da panturrilha sentada (dedos para dentro) 3-5 25-30
Elevação da panturrilha em pé (dedos retos) 3-5 25-30
Samir-Bannout-Old-School-Posing

Cortesia de Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Samir Bannout: 1983

O treino - tríceps

Exercício Jogos Reps
Imersão da barra paralela ponderada (torso ereto) 5 15-8 *
Imprensa francesa com halteres mentirosos 4 8-10
Extensão aérea de cabo 4 8-10
Dumbbell Kickback 3-4 10-15

* Bannout aumentou o peso e diminuiu as repetições em cada série (pirâmide).

Lee-Haney-Bicep-Posing

Cortesia de Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Lee Haney: 1984-1991

O treino - peito

Exercício Jogos Reps
Supino Barra 5 8
Barbell Incline Press 4 8
Haltere Flye de banco plano 4 10
Crossover de cabo 2-3 10
Dorian-Yates-Most-Powerful-Pose

Kevin Horton / M + F Magazine

Dorian Yates: 1992-1997

O treino - pernas

Exercício Jogos Reps
Extensão da perna 1 * 10-12
Leg Press 1 * 10-12
Hack Squat ou Smith-Machine Squat 1 ** 10-12
Lying Leg Curl 1 ** 8
Deadlift de pernas rígidas 1 ** 8
Elevação da panturrilha em pé 1 ** 10-12
Panturrilha Sentada 1 10-12

* Não incluiu dois conjuntos de aquecimento.
** Não incluiu um conjunto de aquecimento.

Ronnie Coleman

Chris Lund / Revista M + F

Ronnie Coleman: 1998-2005

O treino - costas

Exercício Jogos Reps
T-Bar Row (aquecimento) 1 quinze
T-Bar Row 3 12
Fileira do haltere com um braço 3 12
Wide-Grip Pull-Up 3 12
Lat Pulldown (na frente da cabeça) 3 12
Jay-Cutler-Posing-Stage

Kevin Horton / M + F Magazine

Jay Cutler: 2006-2007, 2009-2010

O treino - pernas

Exercício Jogos Reps
Extensão da perna 4 10
Leg Press 3 15-20 *
Hack Squat 3 8-10 *
Smith Machine Squat 4 8-10 *
Barbell Lunge 2 8 por perna
Lying Leg Curl 3 10 **
Flexão de perna sentada 3 10 **
Ondulação em pé com uma perna 3 10 por perna

* 2-3 repetições forçadas nas duas últimas séries.
** 2-3 repetições forçadas na última série.

Posando Dexter-Jackson

Por Bernal / M + F Magazine

Dexter Jackson: 2008

O treino - bíceps

Exercício Jogos Reps
Haltere Sentado 4 8-12
Máquina de ondulação 4 8-12
Onda de Concentração 4 10-12
Phil-Heath-Fierce-Pose.

Charles Lowthian

Phil Heath: 2011-2017

O treino - ombros

Exercício Jogos Reps
Haltere Sentado 4 8-10
Aumentos laterais 4 8-12
Barbell Front Raises 4 8-10
Aumentos laterais do cabo de um braço (atrás das costas) 7 * 8-12
Cabo de um braço dobrado sobre elevações laterais 4 8-12
Puxões de rosto 4 8-10
Haltere dobrado para cima lateral levantamentos 7 * 8-12

* Empregando a técnica FST-7 do treinador Hany Rambod - descansando 30-45 segundos entre cada série e alternando entre alongar o músculo alvo e contraí-lo a cada dois períodos de descanso.

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