Treinos

Maior treino de banco de Mark Bell

Mark Bell é um levantador de peso competitivo desde os 12 anos. Ele pesou 854 libras, agachou 1.080 e fez levantamento terra 766. Em 2008, Bell apareceu no documentárioMaior, mais forte, mais rápido(dirigido por seu irmão, Chris Bell). Sua academia, Super Training Gym em Sacramento, CA, foi apelidada de “A Academia mais forte do Oeste”. Bell também inventou o Sling Shot, um dispositivo auxiliar para o ensino forma adequada de supino (verifique emhowmuchyabench.net) Aqui, ele compartilha seus conselhos sobre construir um supino forte . Siga-o e talvez um dia você seja forte o suficiente para identificá-lo. Talvez.

O EXERCÍCIO

Bell faz isso uma vez por semana, alternando entre peso quase máximo e peso mais leve no banco.

EXERCÍCIO SETS REPS REST

Supino Barra * 3 3 3-4 min.

Supino Barra
com Sling Shot ** 3 1 3-4 min.

Supino de punho fechado
com Sling Shot 4 6-8 3-4 min.



Incline Haltere Pressione 4 10 2 min.

Lat Pulldown 4 10 2 min.

Face Pull 4 10 2 min.

* Bell faz uma pausa para uma contagem na parte inferior e pressiona explosivamente para cima.
** Bell sugere aumentar 20-30 libras por conjunto.

POWERLIFTING 101 COM MARK BELL

COMEÇANDO

“Contornar outras pessoas com o mesmo objetivo. Vá a um encontro de levantamento de peso e pergunte aos caras como eles treinam e onde encontrar a melhor academia em sua área. ”

PREVENÇÃO DE LESÕES

“Deve ser suficiente estimular um músculo uma vez por semana. Quando você pressiona partes do corpo com muita frequência, as articulações doem. Ouça seu corpo. ”

SOBRECARREGANDO

“A sobrecarga canaliza o sistema nervoso e prepara você para um peso maior. Cintos, envoltórios e o Sling Shot permitem que você sobrecarregue com segurança. ”

DESCONECTE

“Se um de seus elevadores estiver preso, você está treinando muito forte ou não o suficiente. Um de cada vez, mude o volume, a frequência ou a intensidade, até que esteja funcionando. ”

SOBRE O SINO

Bell é um atleta patrocinado pela BSN e proprietário do Super Training Gym em Sacramento, CA. Um powerlifter de elite, ele também hospeda o PowerCast, um podcast disponível no iTunes. Visite a Bell em supertraining.tv.

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