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O técnico de longa data da NBA, Steve Hess, fala sobre como treinar como um grande cliente potencial

O Draft da NBA marca um dos maiores momentos de uma basquetebol vida do jogador. O momento em que o nome de um atleta é chamado pelo comissário da NBA é o culminar de todo o trabalho árduo, treinamento e dedicação que ele colocou ao longo dos anos para alcançar algo que a maioria dos atletas apenas sonhará.

Mas antes do draft, eles precisam passar pelo Combine, que é a forma da liga testar a força, velocidade, agilidade e poder dos jogadores para determinar seu nível geral de capacidade atlética. Os testes incluem sprints cronometrados, supino, salto vertical e exercícios de agilidade - não o tipo de teste físico para o qual você gostaria de aparecer despreparado.

Nem é preciso dizer que é preciso muito trabalho e treinamento para chegar à NBA, mas poucas pessoas sabem exatamente o que é preciso melhor do que o anterior Steve Hess, treinador do Denver Nuggets . Hess, que agora atua como diretor de desempenho do Panorama Sports Institute, trabalhou mais de 15 Draft Combines da NBA durante seus 20 anos de carreira com o Nuggets. Ele ajudou a treinar novos jogadores e mostrar a eles o nível de condicionamento que eles precisam manter para durar na liga.

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Ao longo do caminho, Hess desenvolveu alguns princípios básicos para manter os jogadores nos trilhos e em forma. Uma coisa que ele enfatiza é que os jogadores devem sempre “se preparar com intenção” e “esmagar” cada treino. O que isso significa exatamente? Veja como Hess explica isso.

“Treinar com intenção coloca você no momento de se concentrar naquele representante”, disse Hess Músculo e preparação física. “Esteja ciente de tudo que você faz e certifique-se de treinar, abastecer, hidratar e se recuperar com propósito. Concentre-se em tudo o que você faz e faça com 100% de esforço. Se você está arrasando com seus treinos, isso significa que você está se certificando de que se beneficiará totalmente de cada segundo do treino. Se isso ocorrer, esmagamos o treino. Com o tempo, grandes melhorias acontecerão. ”



Hess falou com Músculo e preparação física sobre como ele desenvolve um programa de treino, como é o teste NBA Combine e as táticas nutricionais que o mantêm e seus jogadores alimentados em cada treino.

M&F: Você tem décadas de experiência trabalhando com jogadores da NBA e ajudando os atletas a se prepararem para o Draft da NBA. Quais são algumas das maneiras de treinar seus atletas para se prepararem para o teste de combinação da NBA?

Hess: Cada teste é dividido e treinado por si mesmo, para que os jogadores aprendam as habilidades com precisão. Assim que o atleta dominar todos os testes, vou testá-los na ordem exata em que serão testados no Combine. Enquanto eles treinam para os testes, criarei um programa de treinamento de força, potência e resistência que eles podem transferir com a mecânica apropriada para o basquete. Meus programas são projetados e criados individualmente para maximizar o desempenho do atleta, compreendendo totalmente sua fisiologia particular e seu objetivo particular.

Como você avalia os atletas para encontrar em quais áreas você precisa se concentrar em um programa de treinamento?

No Panorama Wellness and Sport Institute, criamos um perfil de desempenho para nossos atletas, fornecendo-nos suas impressões digitais exatas. Temos um sistema de teste multifatorial que inclui análise musculoesquelética, conteúdo muscular glicolítico, massa magra, idade muscular, V02 max e análise nutricional. Não consigo vencer.

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Qual é o conselho que você daria aos atletas recreativos para terem sucesso em seus treinos?

Prepare, prepare, prepare! Tenha sua comida pré-medida e pronta para ir. Tenha um plano de treino básico que pode ser modificado rapidamente. Faça as coisas pela manhã. Fique sempre hidratado e lembre-se, você tem que dormir para se recuperar. Seja inteligente e entenda o que você está tentando alcançar. Vá devagar, coma de maneira adequada e entenda a diferença entre doloridos e feridos e aceite que isso será um desafio.

Você trabalhou em algumas combinações da NBA em sua carreira - como elas mudaram ao longo dos anos? Como sua preparação e treinamento com seus atletas mudou ao longo desse tempo?

A estrutura do NBA Combine permaneceu semelhante ano após ano, mas as técnicas de medição tornaram-se mais avançadas. Acho que as organizações se tornaram mais bem informadas sobre o que tudo isso significa. Meu treinamento ficou muito mais preciso e minha única preocupação na preparação de um atleta é o seu sucesso em tudo o que faz. Minha atenção aos detalhes é precisa e dou a todos os meus atletas minha atenção total quando estou com eles.

Qual é a sua filosofia ao desenvolver um programa de treino?

Depende da época do ano - pré, pós ou na temporada, requisitos do atleta, objetivos do atleta e, em última análise, projetá-lo de acordo com os limites estruturais e fisiológicos do atleta. Queremos sobrecarregar lentamente o corpo de forma adequada para aumentar os benefícios fisiológicos. Ajudar todos os meus atletas a se sentirem bem de dentro para fora enquanto maximiza o desempenho nem sempre é fácil.

Quais são as maneiras que você recomenda para os atletas alimentarem seu treinamento antes e depois dos treinos?

Eu sempre endosso uma refeição bem balanceada duas horas antes do treino - geralmente 5-6 onças de proteína com aproximadamente 2 xícaras de carboidratos e algumas frutas. Eu amo arroz e frango e qualquer coisa que não crie estresse gastrointestinal antes do treino. Essa é uma refeição que geralmente consumo uma hora depois de ter comido uma barra substituta de refeição MET-Rx Big 100. Eu recomendo entrar em bastante água durante o treino e tentar adicionar alguns aminoácidos da cadeia ramificada. Finalmente, recupere-se com um batido de proteína pós-treino. Eu recomendo o batido MET-Rx RTD 51 - ele inclui 3 tipos diferentes de proteínas que são digeridas em velocidades diferentes. Em seguida, faria uma refeição balanceada acrescentando mais gorduras de salmão ou abacate.

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Quais são as áreas mais importantes a serem fortalecidas para um jogador de basquete no Combine e no Draft da NBA?

Sua mente é a coisa mais forte que você tem. Você deve trabalhar a força mental. Sua estabilidade e força começam nos pés, então suas pernas, núcleo e parte superior do corpo têm que trabalhar juntos para criar a máquina definitiva. Quando tudo funciona junto e poucos músculos estão desligados, você tem a oportunidade de atingir todo o seu potencial. Na minha opinião, os melhores atletas não necessariamente mudam de A para B com mais eficácia do que nós. Eles compensam melhor, ajudando-os ao melhorar sua função em movimento.

Como você prepara a si mesmo e seus atletas e os alimenta para o treino?

MET-Rx é ótimo porque tem produtos para cada momento do dia para ajudar no seu regime de fitness. Antes ou depois do treino e até mesmo para um lanche quando estiver em movimento. Seus produtos são embalados com proteínas e fornecem o combustível para esmagar um treino e levá-lo para o próximo nível. Adoro as suas fórmulas científicas que melhoram absolutamente a recuperação e melhoram a minha capacidade de reconstruir músculos de qualidade.

Quais são seus produtos favoritos para você e seus atletas em seu treinamento?

Meu go-to MET-Rx produto é o Barra de substituição de refeições BIG 100 . É embalado com até 32g de proteína e é uma ótima forma de degustação de abastecer sob demanda, seja antes ou depois de um treino, ou quando você está com fome durante o dia e precisa de nutrição de qualidade, em vez daquele hambúrguer ou fatia de pizza . O sabor Super Cookie Crunch é o meu favorito, mas todos eles têm um sabor ótimo. Outros produtos que recomendo aos meus atletas são os MET-Rx RTD51 agita , 51g de proteína de digestão lenta para suporte muscular prolongado e o Proteína Ultramyosyn Whey Isolar os pós para a recuperação da massa magra, força e exercícios.

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