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Lift Doctor: A Conexão Push-up-Bench Press

Flexão 11-05 B

“As flexões trabalham os mesmos músculos do supino?” - Fabrizio Castelli

Sim, flexões e supino desenvolvem-se massa e força do peito, tríceps e ombros - mas variam de outras maneiras.

Enquanto as flexões e o supino são levantamentos de corpo inteiro que exigem tensão de corpo inteiro, as flexões têm um componente dominante mais central. A alta tensão necessária para levantar pesos mais pesados ​​tem tudo a ver com a transferência de forças de um poderoso impulso de perna através do núcleo e na parte superior das costas para ajudar a empurrar a barra de volta ao travamento.

A estabilidade do núcleo necessária para flexões é mais sobre permanecer em uma linha reta dos pés à cabeça. Você estará desenvolvendo mais estabilidade do núcleo anterior enquanto você 'evita' que seus quadris caiam (resistindo à extensão do quadril).

Supino 11-05 A

A outra diferença é que as flexões são um movimento mais natural, pelo menos no que diz respeito aos ombros. Suas omoplatas podem se mover mais livremente em contraste com o supino, onde seus ombros não se movem e são puxados para 'trás e para baixo' em uma posição 'compacta' - o que é mais ideal para criar uma base estável para pressionar pesos mais pesados.



O Complemento Perfeito

Lembre-se de que as flexões e o supino se complementam. Ao melhorar nas flexões e progredir para sobrecarregá-las com peso extra, você será capaz de construir a base para um melhor supino. Por outro lado, após o supino, as flexões são um ótimo movimento acessório para construir os grupos musculares que formarão um banco maior.

Conheça o Lift Doctor

Jim Smith é um treinador de força e condicionamento altamente respeitado e mundialmente conhecido. Membro do Conselho Consultivo de Fitness LIVESTRONG.com, Jim é considerado um dos mais “inovadores treinadores de força” da indústria de fitness. Treinando atletas, entusiastas do fitness e guerreiros de fim de semana, Jim se dedicou a ajudá-los a alcançar 'além de seu potencial'. Ele também é o dono da Força e condicionamento do diesel em Elmira, NY.

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