Essenciais Para Fitness

Como manter as mãos macias e saudáveis

Cada levantador Sabe disso acertando os pesos tem muitos benefícios, mas mãos macias e sedosas não são um deles. Bolhas, calosidades e mãos secas são problemas de levantamento comuns isso pode parecer inevitável.

Mesmo se você não estiver ganhando os quilos de costume, todos nós estamos tomando as precauções de segurança adequadas de lavar as mãos extensivamente e nos lambuzar com desinfetantes para as mãos. Se você tem o seu mãos ásperas de levantar ou uso excessivo de desinfetante para as mãos, não significa que você tenha que viver com mãos dilaceradas pela guerra.

Siga estas etapas para mantenha suas mãos frequentemente, não importa quais são as condições de sua mão:

7 hábitos de treino brutos que destroem sua pele
Estilo de vida ativo

7 hábitos de treino brutos que destroem sua pele

Use essas dicas de especialistas para proteger sua pele de infecções infecciosas.

Leia o artigo
Close Up De Mãos Secas

GUNs / Shutterstock

Pele seca

Fazendo suas corridas no frio ou saindo para outras formas de cardio pode causar mãos doloridas, secas e rachadas. Mas a exposição aos elementos não é o único gatilho.



“Suas mãos podem ficar secas com eczema ou dermatite de contato alérgica [uma alergia a metais ou plástico]”, diz Valerie Goldburt, M.D., dermatologista de Nova York.

Um creme de cortisona de venda livre ou uma receita de hidrocortisona podem ajudar a tratar alergias e eczema. Se as mãos secas ainda são uma preocupação, aplique uma quantidade generosa de vaselina nas mãos e use luvas de algodão para dormir.

Para evitar que sua pele resseque em primeiro lugar, use um limpador suave para lavar as mãos e hidratar imediatamente após a lavagem com um produto à base de petrolato e sem fragrância, como Aquaphor, ou uma opção à base de dimeticona, como o Creme para Mãos de Trabalho O'Keeffe.

Mãos calejadas segurando uma corda

Vitalis83 / Shutterstock

Calos

Embora calos possam não ser esteticamente agradáveis, eles servem a um propósito importante, especialmente para quem está treinando forte na sala de musculação. “Calosidades são a forma de nossa pele se proteger”, diz Lauren Ploch, M.D., dermatologista em Augusta, GA. “A pele fica espessa e forma calosidades em resposta a traumas repetitivos, fricção e / ou pressão.”

Para evitar calosidades, tente distribuir o peso que você está levantando de maneira mais uniforme nas mãos, diz Ploch. Pomadas de barreira com vaselina ou dimeticona podem ajudar a prevenir calosidades induzidas por fricção. (Para evitar mãos escorregadias, use pomada apenas nos pontos de pressão.) Se você realmente deseja manter suas mãos livres de calosidades, considere usar luvas de levantamento ou punhos , que ajudam a redistribuir o peso e prevenir calosidades e bolhas induzidas pela pressão.

Se você já tem calosidades, ainda não é tarde para embelezar suas mãos. “Massageie-os com uma pomada suave [sem fragrância, cor ou aditivos refrescantes] como vaselina ou Aquaphor regularmente, ou experimente um creme que contenha agentes como ureia e lactato de amônio para ajudar a quebrar a queratina proteína em um calo ”, sugere Ploch. Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy Skin Cream contém os dois ingredientes; CeraVe SA e AmLactin contêm lactato de amônio.

Bolhas à disposição

Sakuoka / Shutterstock

Bolhas

Quando as bolhas se formam, muitos levantadores seguem alguma variação do método “prenda com fita e empurre”, aprovado e não genérico. Mas, dependendo da gravidade da bolha, isso pode tornar a área ainda mais propensa ao desenvolvimento de calosidades.

O “teto” da bolha protege a pele como uma bandagem natural, explica Ploch. “Você quer manter a pele em cima da bolha intacta. Mesmo se você prender ou enfaixar as mãos, esta pele protetora pode sair, o que significa que a bolha vai demorar mais para cicatrizar e se tornar propenso a infecção , ”Diz Goldburt.

Se a pele rasgar, tente lavar a área com um limpador suave diariamente e aplicar uma pomada suave e um curativo. E considere o treinamento cruzado por alguns dias —Goldburt diz que a pele pode precisar de algum tempo para curar.

Aplicação de protetor solar nas mãos

Seasontime

Proteção solar

As palmas das mãos não são a única parte que pode parecer desgastada por causa dos exercícios, especialmente se você costuma praticar exercícios ao ar livre. O dorso das mãos está sujeito a queimaduras solares e secura, portanto, proteção durante todo o ano é obrigatória.

Certifique-se de regularmente aplique protetor solar nas mãos e nos braços para evitar efeitos colaterais de longo prazo , adiciona Ploch. “Proteja as costas das mãos do sol. Com o tempo, o sol pode tornar a pele mais fina e mais suscetível a hematomas e ferimentos ”, diz ela.

Experimente uma combinação de creme para as mãos e protetor solar como o Supergoop! Creme para as Mãos Forever Young com Sea Buckthorn com FPS 40.

Recomendado