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HIIT pode ser a chave para perder gordura da barriga e construir músculos magros

Muitos atletas e fisiculturistas confiam em treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para construir músculo magro e deixando cair a gordura corporal , e eles podem estar certos em algo, de acordo com nova pesquisa da Mayo Clinic . Em um estudo recente, os pacientes de reabilitação cardíaca que seguiram um regime HIIT perderam mais gordura abdominal, perderam mais gordura corporal total e ganharam mais massa muscular do que aqueles que fizeram treinamento de intensidade moderada e estado estacionário.

Os pesquisadores fizeram com que 120 pacientes fizessem treinamento de intensidade moderada por uma semana, depois 90 deles mudaram para exercícios HIIT de 20 minutos pelo restante do estudo de 12 semanas. Os treinos do grupo HIIT consistiam de quatro a oito intervalos de alta intensidade de um minuto com três a cinco minutos de descanso entre eles, enquanto o grupo em estado estacionário fazia 30 minutos de exercícios moderados por sessão. Ao longo do estudo, ambos os grupos fizeram três sessões por semana.

Ambos os grupos HIIT e estado estacionário incluíram pacientes com uma idade média de 67, e os grupos eram semelhantes em termos de gênero, IMC, medicamentos e doenças. No final do estudo, os pacientes no regime HIIT perderam em média quase dois quilos a mais de gordura corporal do que aqueles que faziam exercícios de intensidade moderada. O sujeito HITT também ganhou um quilo e meio a mais de músculo magro e caiu cerca de um centímetro a mais de sua cintura. Não houve uma diferença significativa no peso perdido ou IMC, mas não precisamos dizer a você que o números na escala e Medidas de IMC não são tudo.

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Você pode ficar emocionado em saber que o HIIT pode ser a maneira mais eficiente de reduzir a gordura teimosa da barriga e ganhar massa muscular magra antes do verão, mas essas últimas descobertas também são importantes para pacientes com ataque cardíaco e aqueles em risco de ataque cardíaco. Carregar mais gordura corporal - gordura abdominal, em particular - está associado a um maior risco de desenvolver problemas cardíacos, de acordo com o estudo .

“Uma quantidade considerável de pesquisas sobre HIIT foi realizada em atletas para demonstrar sua capacidade de melhorar a capacidade total de exercícios e desempenho esportivo”, disse o autor do estudo Yaoshan Dun, MD, PhD, um especialista em reabilitação cardíaca na Clínica Mayo e no Hospital Xiangya de Central South University em Changsha, China, no lançamento. “Os cientistas e médicos estão apenas começando a reconhecer o poder que o HIIT pode ter nas populações clínicas para prevenir um segundo ataque cardíaco em pacientes que já tiveram um.”



No fundo, qualquer forma de exercício é melhor do que nada. Mas se você é um atleta procurando aumentar seu nível de condicionamento físico ou apenas deseja melhorar sua saúde cardiovascular, você pode querer incluir alguns exercícios HIIT em sua rotina.

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