Treinos

Rotina de braço perfeito de Greg Plitt

Se você passou por uma banca de jornal, assistiu TV ou esteve a menos de um quilômetro de uma academia nos últimos 10 anos, é quase certo que viu Greg Plitt. Um dos modelos de fitness mais populares de todos os tempos, Plitt continua em alta demanda porque está perenemente em sua melhor forma e simboliza o físico que os caras querem. Esta é a rotina que mantém suas armas carregadas.

Rotina de braço de Greg Plitt

1A. Ondulação em barra reta
Superconjunto com
1B . Curvatura para frente
Incline-se 30 graus para frente e curve a barra.

2 Dead-hang Curl
Pegue uma barra EZ-curl com uma alça estreita e vá para um banco de pregador. Vire o banco para trás de modo que seus braços descansem contra o lado de 90 graus do banco. Enrole a barra estritamente.

3 . Sentado alternado com halteres

4 . Cachos Guilhotina
Prenda uma barra reta na polia superior de uma estação de cabo, segure-a com as mãos na largura dos ombros e deite-se de costas. Sua cabeça deve estar a cerca de trinta centímetros de distância da polia, de modo que, quando você se enrolar, seus braços apontem para a máquina em um ângulo de 45 graus. Curve a barra na sua testa.

5a. Supino de punho fechado
Segure a barra com as mãos separadas por não mais que quinze centímetros.
Superconjunto com
5B. Mergulho
Execute repetições até o fracasso.



6 Extensão suspensa com halteres
Fique de pé ou sente-se e segure um haltere pesado pela extremidade com as duas mãos acima. Abaixe o peso atrás da cabeça e estenda os cotovelos.

7a. Pushdowns de corda
Superconjunto com
7B. Extensão reversa
Use uma barra reta em uma polia de cabo e segure-a por baixo.

8 Dumbbell Kickback

NOTA: Quando Plitt deseja aumentar o tamanho, ele realiza 3 séries de 10, 8 e 6 repetições para cada exercício. Para ficar mais definido, ele faz 15, 12 e 10 repetições.

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