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5 maneiras sábias de evitar contrair a gripe e outras doenças

Quando a temperatura oscila entre quente e frio, nosso sistema imunológico começa a enfraquecer e nos tornamos mais suscetíveis a Pegando algo como Covid-19, também conhecido como Coronavirus . Pode ter havido pequenas aberrações no passado, como por causa da SARS, Ebola e da Gripe Aviária, mas parece que o governo e as pessoas ao redor estão levando isso mais a sério - o Wold Health Organization declarou o coronavírus uma pandemia .

E embora a maioria esteja se protegendo do coronavírus por trabalhando em casa e evitando todo contato humano , há um refúgio onde precisamos seja o mais cauteloso - o ginásio .

Malhar quando o tempo fica frio é uma coisa, mas devemos evite os avisos de potencial resfriado / gripe ou viveiros Covid-19 em um esforço para se manter saudável? Ou nós avance e mantenha nosso treino rotina para preservar a saúde ideal e a capacidade de evitar doenças?

A resposta (duh) é a última. Não que precisemos lembrar aos nossos leitores devotos que seu treino não para para ninguém (ou nenhum germe), nós nos perguntamos o que os especialistas em saúde têm a dizer sobre o assunto.

Joe Rubino , O especialista residente da Lysol em transmissão de germes e prevenção de resfriado e gripe concorda conosco.

“Quanto mais em forma fisicamente estivermos, maior será a probabilidade de sermos capazes de evitar qualquer infecção”, diz Rubino, um microbiologista licenciado, também conhecido como germologista. “Eu não recomendo que, durante o inverno, você mude qualquer coisa que funcione para você desde o seu treino.”



Já que evitar a academia está fora de questão, o que você deve estar ciente durante a pandemia do coronavírus para garantir um treino livre de vírus? Quais são as coisas que devemos e não devemos fazer? Recrutamos Rubino para nos guiar através das minas terrestres e cobrir tudo, desde o equipamento que você usa até o equipamento que veste.

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Dicas de treino

13 maneiras de evitar ficar doente na academia

Evite contrair uma doença infecciosa com essas dicas preventivas.

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Lysikova Irina / Shutterstock

Lave as mãos / use desinfetante para as mãos

Tanto quanto você pode pegar na academia; além da gripe, há um bando de bactérias mais comumente consistindo de, mas não se limitando a, estafilococos (infecção estafilocócica), estreptococos (faringite estreptocócica) e E. coli.

De acordo com Rubino, as bactérias são mais facilmente contraídas em superfícies planas, como bancadas e esteiras de ginástica. E muitas vezes, digamos com a gripe, as pessoas estão espalhando germes quando menos esperam.

“Se você está infectado com a gripe, leva cerca de um ou dois dias para exibir os sintomas”, diz Rubino. “Mas durante esse período, quando você está infectado, mas não é sintomático, está espalhando o vírus para outras pessoas, depositando-o em superfícies. Não seria surpreendente, em uma temporada de gripe forte, que o vírus apareça em vários objetos; os pesos e as máquinas usadas na academia. ”

A dica é lavar as mãos com frequência ou usar desinfetante para as mãos, segundo Rubino, para eliminar bactérias e vírus das mãos antes de continuar o dia. Claro que nem sempre é tão fácil.

“Vamos enfrentá-lo, quando você está malhando na academia, não quer correr para o banheiro toda vez que terminar de usar uma máquina; você quer fazer seu treino ”, diz Rubino. “Portanto, apenas estar ciente de que suas mãos tocaram em algo que pode ter previamente infectado alguns germes é importante. Mantenha as mãos longe do rosto. Se você estiver bebendo de uma garrafa, certifique-se de que suas mãos estejam longe da área em que você colocou a boca. Parece simples, mas você sempre tem que estar consciente dessas coisas. ”

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Deliris / Shutterstock

Antibacteriano é seu amigo

Quando se trata de lavar as mãos, o volume é realmente a chave?

Alguns fariam você pensar de outra forma ao lidar com sabonetes antibacterianos, devido ao debate contínuo de que esses sabonetes matam anticorpos vitais, levando ao desenvolvimento de “super bactérias” e prejudicando bastante o seu sistema imunológico. (Soa como outro debate sobre “o ovo ou a galinha”!) Então, lavar as mãos demais pode tornar mais fácil ficar doente?

Segundo Rubino, a resposta curta é não.

“Alguns dos estudos em que estive envolvido que realmente olham para o que está acontecendo no mundo, não uma manipulação de laboratório da bactéria, mas no mundo real; Não vi nenhuma resistência ocorrer ”, diz Rubino. “Então, não, não me preocupo com a preocupação com a resistência bacteriana do uso de sabonete líquido para as mãos. E com a maioria das academias, qualquer sabonete que elas tenham é o que você usará. Seja antibacteriano ou não, você deve se sentir à vontade para lavar as mãos e não se preocupar com o sabonete que elas têm. ”

Então aí está - mito desmascarado!

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ESB Professional / Shutterstock

Desinfete sua bolsa de ginástica

Mantendo sua pele limpa deve ser sempre uma prioridade na academia. Infelizmente, o principal culpado dos germes sujos muitas vezes pode ser encontrado em sua própria sacola de ginástica.

Ao isolar as roupas sujas na referida bolsa, você pode estar protegendo seu corpo - suas narinas, nem tanto.

Uma tendência popular recentemente é a tecnologia antimicrobiana sendo usada em bolsas de ginástica. Segundo Rubino, as bolsas são infundidas com um agente antimicrobiano que previne ou atrapalha o crescimento de bactérias, principalmente para reduzir o odor que pode ser produzido pela bactéria, ou pela umidade causada pelo suor ou pela água. Portanto, embora você nunca consiga higienizar totalmente sua bolsa de ginástica, você pode evitar que cheire a morte cruel.

Se você não pode pagar ou optar por não comprar uma bolsa antimicrobiana, Rubino sugere pulverizar sua bolsa com um spray desinfetante Lysol.

“Ele pode matar uma ampla gama de bactérias e outros germes que podem deixá-lo doente, ao mesmo tempo que desodoriza a bolsa”, diz Rubino.

Luvas de levantamento de peso masculino lutador

Monkey Business Images / Shutterstock

Lave suas luvas

Um item que parece não receber atenção suficiente ao discutir germes de academia são as duas coisas que tocam quase todas as partes da academia com abandono imprudente - suas luvas de levantamento de peso. Todo rato de academia sério já passou por seu quinhão de luvas de treino com cheiro de ferrugem; mas, ao contrário de suas roupas, as luvas costumam ser negligenciadas do ponto de vista da higiene.

De acordo com Rubino, embora as luvas devam ser lavadas regularmente, elas não são um terreno fértil quando comparadas a, digamos, superfícies planas de academia. Isso ocorre porque os tecidos da maioria das luvas têm menos probabilidade de transferir bactérias e outros germes para sua pele.

Rubino observou que embora seja menos provável, a ameaça não é eliminada e as luvas ainda devem ser lavadas de forma consistente. “Provavelmente não é possível lavá-las todos os dias, mas a longo prazo, pode não machucar ter alguns pares diferentes para intercambiar ”, diz Rubino.

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David Fuentes Prieto / Shutterstock

O que fazer e o que não fazer

No final das contas, uma abordagem excessivamente cautelosa nunca é uma coisa ruim nesta época do ano.

' Com qualquer máquina, peso livre ou bola de exercício que você tocar , é melhor apenas presumir que a pessoa antes de você tinha um baixo nível de higiene, não lavou as mãos corretamente ou pode ter estado doente com algum vírus ou infecção ”, diz Rubino. “E não há nada de intrinsecamente errado em tocar em algo que está contaminado, desde que você esteja atento e mantenha as mãos longe da boca, dos olhos, do nariz; em qualquer lugar que bactérias ou vírus possam encontrar uma entrada no corpo. ”

Quanto a algumas dicas de fogo rápido: bebedouros estão bem!

“Contanto que você não coloque a boca na fonte, não vejo problema nisso”, diz Rubino. Usar duas toalhas diferentes - uma para limpar e secar seu corpo, a outra para limpar e secar máquinas - é altamente recomendado. E quando se trata de se proteger na academia, fora da academia, uma vacina contra a gripe não faria mal. “Se você vai estar na academia e ser exposto a muitas pessoas diferentes, a vacinação é obviamente importante.”

Além disso, tome cuidado com os riscos maiores lá fora, como MRSA e outras bactérias resistentes a antibióticos.

“Estamos vendo cada vez mais bactérias resistentes a antibióticos aparecendo nas comunidades”, diz Rubino. “É ainda mais importante ter práticas preventivas para que você não contraia nenhuma dessas bactérias, que são muito difíceis de tratar”.

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