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4 benefícios de malhar com um colete pesado

Os atletas estão sempre procurando uma vantagem, seja um suplemento que acelere o ganho muscular, o melhor ferramenta de recuperação ou um hack de levantamento. É verdade que nada supera o bom trabalho duro à moda antiga, mas existem maneiras de acelerar o progresso .

Caso em questão: o colete ponderado. este peça simples de equipamento pode ajudar a acelerar a perda de gordura e tornar mais difícil até mesmo os exercícios mais simples, tornando-o mais forte e mais rápido, simplesmente forçando-o a carregar peso adicional.

Existem inúmeras variedades, mas gostamos do Colete pesado Everlast , que se ajusta confortavelmente ao corpo e é preso por tiras ajustáveis. Ao contrário de outros coletes que experimentamos, o Everlast é durável e mantém-se após vários usos em caminhadas, na academia ou apenas durante a vida cotidiana.

Também descobrimos que era confortável para pessoas de diferentes alturas e formas corporais , e que não houve problema em ajustá-lo às necessidades de cada pessoa.

Na verdade, o mesmo efeito poderia ser obtido carregando uma mochila pesada. Mas como personal trainer certificado Dr. Rick Richey , apresentador do podcast Omnia Fitness, ressalta que um colete tem algumas vantagens.

“Você não tem aquela sensação de‘ thunk, thunk, thunk ’que tem com uma mochila como quando você está usando um colete,” Richey, proprietário do New York City Local de treinamento independente , diz. “Eles são projetados para serem usados ​​por motivos como esse.”



Não se limite a acreditar na nossa palavra: existem 30 análises de 5 estrelas para a versão de 20 libras no Site da Everlast .

Aqui estão alguns dos outros motivos pelos quais você deve investir (viu o que fizemos lá?) Neste equipamento simples, mas eficaz, e algumas dicas de como usá-lo corretamente.

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Homem musculoso, com barba e óculos, puxando-se para cima de uma barra de puxar enquanto usa um colete pesado

BLACKDAY

Eles farão você perder peso mais rápido

É muito simples: se você está carregando um peso extra, você terá que trabalhar mais e, assim, queimar calorias extras. Mas você não precisa escalar uma montanha ou correr com um colete pesado para colher seus benefícios.

Pesquisadores da Universidade de Gotehnburg , Suécia, conduziu um experimento no qual dois grupos de pessoas obesas usaram colete pesado - um grupo vestiu um colete de 2,2 libras e outro vestiu um colete de 24 libras.

Ambos os grupos foram instruídos a continuar suas vidas cotidianas enquanto usavam o colete - sem regimes especiais de treinamento. Ao final de três semanas, o grupo com o colete mais pesado perdeu, em média, três quilos a mais que o outro grupo.

Homem com barba fazendo flexão de braço com um colete pesado

Dusan Petkovic

Você vai trabalhar mais duro, mais rápido

Se você é uma daquelas pessoas que não tem uma hora para treinar todos os dias, esse é mais um motivo para comprar um colete com pesos.

“Quanto mais exercícios de intensidade você faz, menos tempo você precisa para se exercitar”, explica Richey. Basta pensar em como suas flexões, flexões e outros movimentos da parte superior do corpo serão muito mais eficazes se você estiver fazendo-os com 5 ou 20 quilos a mais no corpo.

Ao fazer isso, você também está ajudando seu corpo a entrar no que é conhecido como glicólise anaeróbica, que é quando os carboidratos são armazenados em seu corpo como combustível, em vez de gordura. “Isso muda seu sistema de energia”, explica Richie. “Você está queimando o açúcar em seu sistema metabólico contra a gordura.”

Fisiculturista barbudo segurando dois halteres pesados ​​enquanto usa um colete pesado

Dusan Petkovic

Quando usar

Como mencionamos anteriormente, um colete com peso pode ser usado em qualquer lugar, mas é melhor quando você estiver fazendo um trabalho com a parte superior do corpo (pense em flexões, mergulhos, linhas, etc.)

Não vai adiantar muito para movimentos de isolamento, como bíceps, ou mesmo um supino, mas pode ser vantajoso se você estiver tentando aumentar as caminhadas ou agachamentos do seu fazendeiro.

Também é ótimo para as caminhadas de primavera e verão. “Quando você começa a subir uma inclinação, está lutando contra a gravidade e o peso adicional”, diz Richie. “Pode ser bastante desafiador para algumas pessoas.”

E embora possa não ser um grande desafio durante uma caminhada pelo parque, aumentará um pouco a intensidade.

Richie enfatiza que você não deve usá-lo durante as corridas. “Você deve minimizar o estresse em seu corpo”, diz ele.

Fisiculturista barbudo vestindo um colete pesado em uma academia vazia

Dusan Petkovic

Vestindo um

Você pode estar olhando para o colete de 10 libras e dizer a si mesmo: “Posso fazer mais do que isso”. E você pode estar certo, mas assim como com pesos de ferro, é melhor começar pequeno e depois ir mais pesado.

“A resposta mais segura é sempre a resistência progressiva”, diz Richie. “Comece baixo e cresça.”

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